महिनावारी नियमित छैन ? यस्ता छन उपाए

 

सामान्यतया महिनावारीलाई ३० दिनको मासिक चक्र मानिन्छ। तर कसैको नियमित ४० दिनमा महिनावारी हुन्छ भने पनि त्यसलाई नियमित नै मानिन्छ ।

यदि कुनै पनि महिलामा दुईरतीनपटक महिनावारी समयमा नभएर हप्ता दिन वा महिनौंपछि सर्छ भने त्यसलाई अनियमित महिनावारी मान्न सकिन्छ । अनियमित महिनावारी हुने धेरै कारण हुन्छ। अनियमित महिनावारीले महिलामा विभिन्न समस्या पनि उत्पन्न गराउँछ ।

पेट दुख्ने, धेरै रगत बग्ने, उक्तचाप कम हुने, अनियमित महिनावारी र मुड स्विङजस्ता समस्या महिलालाई हुने गर्छ ।  अनियमित महिनावारीलाई यी चार योग गर्दा लाभदायक मानिन्छ :

उस्ट्रासन

महिनावारीको समस्याबाट छुट्कारा पाउन उस्ट्रासन गर्न सकिन्छ ।

यसका लागि भुइँमा घुँडा टेकेर बस्नुहोस् र कम्मरमा हात राख्नुहोस् ।

गहिरो श्वास लिनुहोस् र आफ्नो हातले आफ्नो खुट्टा समात्नुहोस् ।

अब पछाडि फर्कनुहोस्। एक मिनेटका लागि यो मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो पछाडि सीधा स्थितिमा ल्याउनुहोस् ।
अब हात र खुट्टा आराम गर्नुहोस्।

यदि महिनावारी ढिलो वा चाँडो हुन्छ। र, महिनावारी हुने निश्चित मिति छैन भने मलासन योग अभ्यासले यस समस्याबाट छुट्कारा पाउन सकिन्छ ।

मलासन

मलासन गर्न सबैभन्दा पहिला भुइँमा बस्नुहोस्। अब घुँडालाई जमिनबाट उठाउँदै श्वास छाड्नुहोस् ।

त्यसपछि जाँघको बीचमा मेरुदण्डलाई फिट गर्दै शरीरलाई अगाडि झुकाउनुहोस् ।

दुवै हातहरू झुकाउनुहोस् र कुहिनोहरू तिघ्रामा राख्नुहोस् । अब हातलाई घुमाउनुहोस् र पैतालालाई माथि ल्याउने प्रयास गर्नुहोस्। अब स्क्वाट स्थितिमा फर्कनुहोस्।

धनुरासन

यो आसन गर्न पेटको बलले भुइँमा सुत्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई थोरै फैलाउनुहोस् ।

खुट्टा उठाउनुहोस् र हातले खुट्टा समात्नुहोस्। गहिरो श्वास लिँदै, छाती र खुट्टा सतह माथि उठाउनुहोस् ।

केही समय यस स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै शरीर र खुट्टा भुइँमा ल्याउनुहोस् ।

केही समय आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि यही प्रक्रिया पालना गर्नुहोस् ।

मत्स्यासन

महिनावारीसम्बन्धी समस्याबाट छुट्कारा पाउन चाहनुहुन्छ भने मत्स्यासन अभ्यास गर्नुहोस् ।

यो योग गर्न भुइँमा आफ्नो पिठ्युँमा सुत्नुहोस् र आफ्ना हात कम्मरमुनि राख्नुहोस् ।

अब, कुहिनोलाई कम्मरमा छोएर, दुवै खुट्टालाई झुकाउनुहोस् र घुँडालाई क्रस खुट्टाको मुद्रामा ल्याउनुहोस् ।

अब तिघ्रालाई भुइँसँग जोडेर सास लिनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस्, त्यसपछि टाउकोको पछाडि, केही मिनेटका लागि मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि धड्कन छाड्नुहोस् र आराम गर्नुहोस् ।